«Моя стихия — воздух»: интервью с инструктором по йоге «Демидково»

17.05.2019
Автор: Екатерина Луговая

Мария Шандренко рассказывает о способах поддержания отличной формы и делится своими секретами питания

Фото: Тамара Спрогис

Маша, как в твою жизнь пришла йога? Влюбилась с первого раза?

— Йога для меня как танец, только осознанный. В мою жизнь Йога пришла на смену танцам. В студенческие годы танцевала в шоу Сергея Райника, завершила путь танцовщицы на коврике для Йоги. Практиковала дома, по книге, которую мне подарил друг. И уже тогда, в 2010 году, поняла: это что-то необыкновенное. Моему телу это нравится.

Можешь ли сказать, что йога и ЗОЖ в целом сегодня в тренде?

— Да, и это очень радует. Но ЗОЖ и Йога - не одно и то же.
ЗОЖ - понятие из советского прошлого, с тех времен нам в наследие досталось ЛФК, закаливание, обтирание, утренние зарядки. Это наследие ценное.
Йога же сегодня - это «асаны» - особые позы, укрепляющие здоровье, обладающие терапевтическим эффектом и «пранаямы» - дыхательные упражнения.
Советская эпоха завершилась, а традиция йогов жива до сих пор, более того, она перерождается в новых условиях, соответствует любой эпохе. И это потому, что Йога - это не просто набор «асан» и «пранаям», но и духовный поиск.

Что самое интересное в твоей работе?

— Пожалуй, что на тренировку люди приходят одни, а выходят - другие, обновленные. Потому что тело любит, когда люди пытаются наладить с ним контакт, услышать, почувствовать его. А я являюсь этаким проводником между людьми и их телами.

Кому рекомендуешь заниматься йогой?

— Я бы с удовольствием сказала, что рекомендую класс Хатха-йоги всем без исключения. Но есть некоторые ограничения. Вас ко мне не пустит доктор, если у вас: эпилепсия, сердечные болезни, черепно-мозговые травмы и некоторые другие заболевания. Поэтому перед занятием обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом нашего санатория.

Какие заболевания может вылечить или облегчить йога?
— Любые, происхождение которых связано с повышенной тревожностью. Например, расстройство пищевого поведения, когда пытаешься заесть стресс. Синдром раздраженного кишечника. Убеждена, что йога в сочетании с питьевым режимом способна избавить от мигрени. И, абсолютно точно, йога лечит суставы, увеличивая их подвижность. Но заниматься нужно не в остром периоде.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий йогой?

— Йога не знает возраста. Веду уже который год группу Йога в гамаке для детей 5 лет. А самой респектабельной практикующей йогу в Демидково была Инесса Николаевна Глушкова, ей минувшим летом исполнилось 79 лет. Она действующий преподаватель Пермского государственного Медицинского университета им.Вагнера, сохраняющая ясность ума и гибкость тела, благодаря йоге, в том числе.

Как женщине быстрее прийти в форму после рождения ребенка?

— После рождения детей женщина восстанавливается легко, если в течение беременности она не переставала быть женщиной: заботилась о рационе и достаточно двигалась. Много гуляла на свежем воздухе или плавала в бассейне.

Какие здоровые привычки стоит завести каждому человеку?

— Здоровой привычкой для каждого из нас будет, пожалуй, осознанная жизнь. Каждый момент жизни - неповторим, и если мы научимся это замечать и ценить, мы будем внимательнее относиться к тому, что едим, к тому, о чём думаем, к людям, которые нас окружают.

Немного о питании. Есть ли у тебя какие-то железные принципы в питании?

— Железных принципов - нет. Считаю, что в еде строго «нельзя» - любое ограничение - риск сорваться. Поэтому в регулярном питании моей семьи есть некоторые особенности. Я называю их #рациональныйрацион
Это простые правила, которые мы выработали вместе.
Завтрак отличается обилием и разнообразием. В нем обязательно белок - сыр, творог, йогурт или яйцо. А также зерновая каша, масло, джем, тост, мёд и всё, что душа пожелает.
В обед - вновь белки и углеводы - рыба и рис, котлета и твердые сорта макарон, греча и стейк из индейки или курицы, к примеру. И что-то из овощей.
Ужин - безуглеводный, желательно. Считаю, что еда должна быть разнообразной, богатой клетчаткой и белками. Но, если хочется съесть чего-то неполезного, - мы иногда едим.

О важности дыхания. Один человек сказал: «Нельзя одновременно рыдать и концентрироваться на дыхании». Согласна? Какова польза от физиологичного дыхания?

— Я бы сказала так: «Сконцентрируйся на дыхании - и тебе не захочется рыдать!» Физиологичное или диафрагмальное дыхание, действительно, способно избавить нас от стресса. Оно также весьма полезно в борьбе с частыми респираторными заболеваниями, астматическими приступами. И, что самое интересное, такое дыхание возвращает нас в детство, в тот период жизни, когда все было ново, интересно, и мы вдыхали каждое мгновение как что-то необыкновенное. Это нужно испытать!

Есть ли у тебя девиз?

— Мой принцип жизни прост: «Вдох-выдох-вдох». Этот принцип помогает в нужный момент успокоиться. А также насладиться моментом Здесь и Сейчас.

Что пожелаешь гостям «Демидково»?

— Гостям любимого санатория я желаю чаще бывать на открытом воздухе, брать от отдыха в Демидково максимум. Посещайте мои тренировки - Скандинавская ходьба, Дыхательная Гимнастика и Йога. Любите Природу. И любите себя!

Версия для печати

 

Добавить комментарий