В «Демидково» проложена специальная трасса для оздоровительных пеших прогулок
Санаторий «Демидково» открыл для отдыхающих «Тропу здоровья» - это замечательная оздоровительная процедура, основанная на пользе ходьбы пешком. Теперь каждый гость санатория может включить в свою программу отдыха и санаторно-курортного лечения ежедневные прогулки по маршруту, проложенному в живописном лесном уголке, где можно наслаждаться пением птиц, ароматами трав и цветов, и, в то же время, работать над улучшением самочувствия и настроения!
Находясь на маршруте, вы пройдёте 2000 метров по разнообразной местности: часть тропы пролегает в сосновом бору, довольно продолжительный отрезок – по берегу реки Камы, некоторые участки – по песчаному пляжу, другие – по гравийным и асфальтовым дорожкам. «Главное – сохранять постоянный комфортный темп движения, который вы выбрали для себя в начале пути, и правильно дышать, - объясняет куратор спортивно-оздоровительного направления «Демидково». – Никуда не нужно торопиться, главное найти для себя «золотую середину», в которой удачно сочетаются умеренная физическая нагрузка и элементы психологической разгрузки. Другое дело, если перед вами стоит задача тренировки. Тогда увеличивать нагрузку нужно постепенно и предварительно обсудив это с лечащим врачом».
Чем полезны пешие прогулки?
Климатогеографические особенности Урала с его умеренно-пересеченным рельефом местности позволяют, независимо от крутизны подъемов и спусков, использовать дозированную по разработанным маршрутам для лечения и профилактики, в первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и др. Кроме того, пешие прогулки – прекрасный способ держать организм в тонусе и хорошей физической форме.
Как часто можно посещать «Тропу здоровья»?
Всё зависит от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача. В медицине принято измерять пешие прогулки шагами, а не метрами. Считается, что в 1 метре, как правило, 2 шага. Это значит, что, пройдя один раз «Тропой здоровья», вы сделаете 4000 шагов. Чтобы организм был в тонусе, взрослым здоровым людям рекомендуют совершать около 12 тысяч шагов в день, людям пенсионного возраста - до 8-10 тысяч шагов в день. Таким образом, учитывая повседневную двигательную активность, оптимально посещать «Тропу здоровья» лучше 1-2 раза в день для взрослых здоровых людей и 1 раз – для пенсионеров. Безусловно, здесь приводятся справочные данные. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Особенно важно до и после посещения «Тропы здоровья» замерять уровень артериального давления и пульс.
«Тропа здоровья» для детей
Безусловно, дети двигаются в течение дня намного больше, чем, к примеру, их родители. Здесь тоже не обойтись без рекомендаций врача, наблюдающего ребёнка в санатории. Врач обозначит задачи посещения Тропы и даст назначение. А чтобы ребёнок меньше утомлялся, необходимо давать отдых и ему, и себе: найдите на «Тропе здоровья» точки, в которых вы сможете остановиться и на 5-10 минут сменить деятельность: рядом с Тропой есть детские площадки, цветники, пляж, где можно выстроить замок из песка, кафе, интересные сооружения спортивного назначения. Так посещение «Тропы здоровья» станет и полезным, и увлекательным.
Как нужно ходить?
Ходить нужно легко, свободно, с выпрямленным, но не напряженным туловищем, поднятой головой, развернутыми плечами, подтянутым животом, не следует сутулиться, опускать плечи, раскачиваться из стороны в сторону. При ходьбе ступни ног слегка развернуты носками в стороны, нога свободно, без напряжения выносится вперед и ставится с пятки на носок. Необходимо выбрать комфортный темп ходьбы.
В медицине есть такое разделение: медленный темп ходьбы - 70-80 шагов/мин, или З-3,5 км/ч, средний -80-100 шагов/мин, или 3,5-4,5 км/ч, быстрый - 100-120 шагов/мин, или 4,5-6 км/ч.
Быстрый темп ходьбы не рекомендуется использовать сразу, так как в этом случае скорость передвижения будет граничить с бегом, который имеет несколько иное влияние и полезен только для здоровых людей. Прежде чем приступить к дозированной ходьбе по заданному маршруту, следует начать регулярные прогулки по ровной поверхности. Начальный период подготовки к ходьбе особенно необходим лицам, недостаточно тренированным, у которых практически отсутствовали физические нагрузки, причем, независимо от возраста.
Ходьба с лечебно-тренирующей целью должна начинаться с привычной (для каждого индивидуально) скорости движения и расстояния, от которых не будут усиливаться симптомы заболевания и не возникнет чувство повышенной усталости. Расстояние следует увеличивать постепенно. Ежедневно или через день добавлять от 25 до 100 метров на протяжении 2-3 недель или меньше, ориентируясь на самочувствие. Затем можно увеличить темп, но сократив на 10-15% расстояние. По мере нарастания тренированности следует увеличивать расстояние, а затем и темп, доведя их до максимальных величин, но при этом руководствуясь самочувствием и периодическим контролем врача.
В какое время суток лучше посещать «Тропу здоровья»?
Самое удачное время для оздоровительной прогулки – первая половина дня, после завтрака. Во-первых, в это время организм ещё бодр, во-вторых, в летнее время ещё не так жарко и можно подышать свежим утренним воздухом. К тому же, посещение «Тропы здоровья» можно легко вписать в план санаторно-курортных процедур на день, ведь её посещение не займёт много времени. Но помните, что в разгар солнечного дня, после сытного обеда и на ночь тренировочных прогулок лучше не совершать. Также не следует с первых дней отдыха проходить Тропу пооностью каждый день, лучше постепенно увеличивать нагрузку.
Какие ещё возможности для двигательной активности и спорта есть в санатории?
Нужно отметить, что развитие спортивной инфраструктуры – одна из ключевых задач в «Демидково». Уже сейчас в рамках санаторно-курортного лечения гости могут проходить тренировки по скандинавской ходьбе (разработаны специальные трассы), пользоваться специализированными уличными тренажёрами, посещать фитнес-залы по различным направлениям. Кроме того, на территории есть спортивные площадки для волейбола и баскетбола, поле для футбола на траве, теннисный корт и несколько теннисных столов. Любители активного отдыха с удовольствием посещают верёвочный парк Демидыча, играют в боулинг, бильярд. Словом, в санатории есть все возможности для индивидуальных и групповых тренировок и даже для проведения крупных корпоративных спартакиад. Специалисты санатория могут обеспечить профессиональное судейство и необходимый спортивный инвентарь для проведения матчей, игр и спортивных состязаний.
Приезжайте в «Демидково» активно отдыхать и заботиться о своём здоровье!
Актуальная информация о предложениях санатория:
https://www.facebook.com/kurortdemidkovo
Телефон службы продаж: 270-12-72
В статье использованы материалы Пособия для врачей «Методика комплексного лечения больных в санатории «Демидково» Пермского края».